Анхаарал төвлөрүүлэх
4-р анги
Тархи маань байнга тэнэдэг. Энэ ангид анхаарлаа нэг цэгт удаан барих чадварыг хөгжүүлнэ.
Одоо тоглуулж байна: Нэг цэгт төвлөрөх
Хичээлүүд
1
Нэг цэгт төвлөрөх▶ 10 мин
Лаа, цэг эсвэл дуу ашиглан анхаарлаа барих суурь дадлага.
2
Тэнэсэн бодлыг буцаах▶ 9 мин
Анхаарал сарнихад зөөлнөөр буцаах ур чадвар.
3
Мантра медитаци▶ 12 мин
Үг давтан хэлснээр оюун ухаанаа тогтворжуулах.
4
Өдөр тутмын анхаарал▶ 8 мин
Идэх, алхах, сонсох үед бүрэн оршихуйг хэрэгжүүлэх.